Dores, desconfortos e rigidez nas articulações são comuns com o avanço da idade. Após os 40 anos, a maioria das pessoas apresenta algum grau de alterações na coluna vertebral relacionadas ao envelhecimento. Embora algumas mudanças sejam esperadas, existem medidas que você pode adotar para manter sua coluna saudável e forte ao longo dos anos.
Quando a maioria dos pacientes chega à nossa clínica, eles já lutam há algum tempo contra dores no pescoço ou nas costas devido a condições como hérnias de disco e doença degenerativa da coluna vertebral, sem alívio adequado. A cirurgia é reservada para casos graves e situações em que abordagens não cirúrgicas não conseguiram proporcionar alívio.
Se você está enfrentando dor no pescoço ou nas costas, a Clínica Neurocranio&Coluna pode recomendar a opção de tratamento mais apropriada para colocá-lo no caminho da melhora.
Prevenir problemas na coluna antes que eles comecem é o ideal. Embora algumas condições sejam inevitáveis, existem certos hábitos de vida que você pode adotar para reduzir o risco de problemas na coluna e mantê-la o mais saudável possível.
Exercício Regular
Um dos pilares da saúde da coluna vertebral é o exercício regular. Participar de atividades que fortalecem os músculos do core, que sustentam a coluna, pode fazer uma grande diferença. Exercícios como musculação, caminhadas, natação ou yoga melhoram a flexibilidade e a força sem sobrecarregar as costas. Fortalecer os músculos abdominais e dorsais ajuda a manter uma postura adequada e o alinhamento da coluna vertebral.
Não subestime o poder do alongamento. O alongamento diário pode melhorar a flexibilidade, reduzir a rigidez e diminuir o risco de dores nas costas. Exercícios de alongamento suaves, especialmente pela manhã, podem preparar suas costas para o dia que vem pela frente.
Manter um Peso Saudável
O excesso de peso, particularmente ao redor do abdômen, aumenta a pressão sobre os músculos das costas e a coluna vertebral. Ao manter um peso saudável, você pode reduzir essa tensão e prevenir dores nas costas. Incorpore alimentos ricos em cálcio e vitamina D na sua dieta para apoiar a saúde óssea. Verduras de folhas verdes, laticínios e alimentos fortificados são excelentes escolhas. Além disso, mantenha-se hidratado, pois a desidratação pode contribuir para a degeneração dos discos intervertebrais.
Postura Adequada
A boa postura não é apenas uma questão de aparência confiante; é essencial para manter a coluna alinhada e reduzir a tensão nos músculos e ligamentos das costas. Ao ficar em pé, mantenha os ombros para trás, o abdômen contraído e os pés alinhados com a largura dos ombros.
POSTURA CORRETA E VÍCIO POSTURAL
Ao sentar, especialmente por longos períodos, use uma cadeira com bom suporte lombar e mantenha os pés planos no chão. Certifique-se de ter um espaço de trabalho ergonômico. O topo do seu monitor deve estar ao nível dos olhos, e seu teclado deve permitir que seus braços descansem confortavelmente.
Levantamento inadequado pode causar lesões nas costas. Sempre levante com os joelhos, mantendo o objeto próximo ao corpo, e evite torcer o tronco enquanto levanta. Se um objeto for muito pesado, peça ajuda.
Exames de Saúde Regulares
Consultas regulares com seu profissional de saúde podem ajudar a identificar e resolver precocemente quaisquer problemas nas costas. Discuta qualquer dor ou desconforto com seu médico, mesmo que pareça menor.
Considere visitas regulares a um especialista em coluna e a um fisioterapeuta. Esses profissionais podem fornecer aconselhamento e tratamentos personalizados para manter a saúde da coluna e resolver quaisquer problemas antes que se tornem graves.
Parar de Fumar
Fumar está associado à dor nas costas e à má saúde da coluna vertebral. O hábito pode reduzir o fluxo sanguíneo para a coluna, levando à degeneração dos discos e a uma cicatrização mais lenta. Parar de fumar é um passo importante em direção a uma melhor saúde da coluna.
Prestar Atenção à Sua Postura ao Dormir
Sua postura ao dormir afeta a saúde das suas costas. A melhor posição para a coluna é deitar-se de costas ou de lado. Colocar um travesseiro sob os joelhos oferece suporte adicional se você prefere dormir de costas. Para quem dorme de lado, um travesseiro entre os joelhos pode ajudar a manter o alinhamento da coluna.
Cuidar da sua coluna e da saúde das costas à medida que você envelhece é essencial para manter a mobilidade, a independência e a qualidade de vida. Além dos hábitos compartilhados aqui, nossa equipe pode oferecer recomendações mais personalizadas após uma consulta completa.
Entre em contato com a Clínica Neurocranio&Coluna para agendar uma consulta e dar os próximos passos em direção a uma coluna mais saudável.